القيمة الغذائية للموز

89 سعرة حرارية <الوزن الإجمالي> 1.09 جم 0.33 جرام <الوزن الإجمالي> 2.6 جم 358 مجم

القيمة الغذائية	100 جرام موز
الماء	74.91 جرام
الطاقة
بروتين
الدهون
الكربوهيدرات	22.84 جرام
الألياف البصرية
سكر	12.23 جرام
كالسيوم	5.0 مجم
حديد	0.26 مجم
مغنيسيوم	27 مجم
الفوسفور	22 مجم
بوتاسيوم

 

عصير فواكه

وقت التحضير	5 دقائق
يكفي	شخص واحد

 

المكونات

• التقشير.
• حبتان من الكيوي مقشرة ومقطعة إلى مكعبات.
• كوب شمام مقشر ومكعبات.
• 1/4 كوب طازج.
• خمسة مكعبات ثلج.
• أسياخ الفاكهة للتزيين.
• ربع كوب عصير برتقال.

 

طريقة التحضير

• ضعي جميع المكونات في وعاء الخفق الكهربائي واخفقيها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبيها في أكواب التقديم وزيّنيها بأسياخ الفاكهة.

 

القيمة الغذائية للمانجو

60 سعرة حرارية 0.38 جرام <الوزن الإجمالي> 1.6 جم

القيمة الغذائية	100 جرام مانجو
الماء	83.46 جرام
الطاقة
الدهون
بروتين	0.82 جرام
الكربوهيدرات	14.98 جرام
الألياف الغذائية
سكر	13.66 جرام
كالسيوم	11.0 مجم

 

عصير استوائي فوار

وقت التحضير	5 دقائق
يكفي	شخصان

 

المكونات

• فول مقشر من.
• قشر البرتقال وتقطيعه إلى شرائح.
• نصف مانجو مقشرة ومقطعة إلى شرائح.
• مياه معدنية فوارة.
• ½ كوب عنب أخضر ، مصنف.

 

طريقة التحضير

• ضعي الفاكهة في عصارة كهربائية لعصر العصير ، ثم اسكبي العصير في كوب وقدميه بارداً.

 

القيمة الغذائية للفراولة

90.95 جرام 32 سعرة حرارية 0.30 جرام 7.68 جرام 2.0 غ

القيمة الغذائية	100 جرام فراولة
الماء
الطاقة
بروتين	0.67 جرام
الدهون
الكربوهيدرات
الألياف البصرية
سكر	4.89 جرام
كالسيوم	16 مجم
حديد	0.41 مجم
مغنيسيوم	13 مجم
الفوسفور	24 مجم
بوتاسيوم	150 مجم

 

عصير فراولة فوار

المكونات

• عشرين فراولة.
• علبتان صغيرتان من الصودا.
• ستة أوراق نعناع.
• ½ ملعقة صغيرة من النكهة.
• ½ كوب مسحوق ناعم.
• آيس كيوب

 

طريقة التحضير

• قسّم مكعبات الثلج والنعناع بين كأسين.
• ضع جميع المكونات المتبقية في وعاء محضر الطعام ، واخلط جيدًا ، ووزع العصير بالتساوي على كوب التقديم.

 

كوكتيل فواكه

المكونات

• كوب من الأناناس المفروم.
• كوب فراولة مقطعة.
• كوب من فاكهة الكيوي المفرومة.
• الماء المثلج ومكعبات الثلج.
• سكر الحديد

 

طريقة التحضير

• تحضير كأس من العصير.
• ضعي القليل من الماء والأناناس والقليل من السكر ومكعبات الثلج في وعاء مضرب بيض كهربائي ، واضربوا بسرعة متوسطة حتى يتشكل عصير الأناناس ، واسكبوه في الكوب حتى يمتلئ الثلث.
• ضع القليل من الماء وفاكهة الكيوي وقليل من السكر ومكعبات الثلج في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطهم على سرعة متوسطة حتى يتكون عصير الكيوي ، ثم اسكب عصير الأناناس في الكوب.
• ضع القليل من الماء والفراولة وقليل من السكر ومكعبات الثلج في وعاء الخلاط الكهربائي واضربوا بسرعة متوسطة حتى يتشكل عصير الفراولة ، ثم اسكبوه في كوب.