كيفية إنقاص الوزن بسرعة للنساء

المحتوى

  • 1 كيفية إنقاص الوزن بسرعة للنساء
    • 1.1 تقليل الكربوهيدرات المكررة
    • 1.2 تمرين المقاومة
    • 1.3 اشرب المزيد من الماء
    • 1.4 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
    • 1.5 احصل على قسط كافٍ من النوم
    • 1.6 مراقبة السعرات الحرارية أثناء النهار
    • 1.7 اختر مشروبات صحية
    • 1.8 لا تفوت وجبة الإفطار
    • 1.9 تناول الطعام بانتظام
    • 1.10 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
    • 1.11 قراءة ملصقات الطعام
  • 2 المراجع

كيفية إنقاص الوزن بسرعة للنساء

لا ينصح بطرق فقدان الوزن السريع ، يقترح الخبراء أن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا. إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فبدلاً من فقدان الدهون ، سيفقد جسمك كتلة العضلات ويتلفها. لتحقيق أفضل النتائج مع الحفاظ على صحة جيدة ، من الضروري اتباع النصائح والتوصيات التالية:

 

تقليل الكربوهيدرات المكررة

تزيد الكربوهيدرات المكررة الجوع وترتبط بزيادة الوزن ودهون البطن ، لذلك من الأفضل الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المعلبة الأخرى ، واختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني و الشعير بدلا من ذلك.

 

قم بتمارين المقاومة

تمارين المقاومة التي تبني العضلات وتزيد من القدرة على التحمل مفيدة بشكل خاص للنساء فوق الخمسين لأنها تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة والحفاظ على كثافة العظام. ومن الأمثلة على هذه التمارين لتوفير الحماية من هشاشة العظام رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

 

اشرب المزيد من الماء

يعتبر شرب الماء طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن ، فوفقًا للأبحاث ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يزيد فقدان الوزن ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 13٪.

 

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين

تعتبر الأطعمة البروتينية مثل الدواجن واللحوم والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

 

احصل على قسط كافٍ من النوم

فقدان الوزن لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

 

مراقبة السعرات الحرارية أثناء النهار

من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك كل يوم ، والحفاظ على عدد السعرات الحرارية حوالي 150 سعرًا حراريًا لكل وجبة خفيفة للتأكد من عدم زيادة الوزن.

 

اختر مشروبات صحية

من المهم تجنب المشروبات التي تضيف سعرات حرارية إلى الجسم ، مثل الصودا وعصير الفاكهة وما إلى ذلك ، ومن الأفضل استبدالها بالمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، مثل الماء بالليمون أو الشاي أو القهوة غير المحلاة.

 

لا تفوت وجبة الإفطار

تعتقد بعض النساء أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدهن على إنقاص الوزن ، لكن هذا خطأ. نظرًا لأن تخطي وجبة الإفطار يحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.

 

تناول الطعام بانتظام

سيساعدك تناول وجبات منتظمة خلال اليوم على تناول الطعام بوتيرة أسرع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

 

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف ، وهي أحد المكونات الأساسية لفقدان الوزن بنجاح ، بالإضافة إلى كميات عالية من الفيتامينات والمعادن.

 

قراءة ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الأطعمة في اتخاذ خيارات غذائية صحية.

 

المراجع

  1. ، WEBMD ، تم استردادها 8/5/2022. تم تحريره.
  2. ، أخبار طبية اليوم ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
  3. ، WIKIHOW ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
  4. ، WEBMD ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
  5. ^ ، NHS ، تم استرداده في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.

قراءة المقال السابق

كيفية صنع بان كيك صوص

قراءة المقال التالي

كيفية إزالة الشعر باستخدام مواد طبيعية

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر شهرة