هل من الممكن إنقاص دهون الفخذين؟

يبحث بعض الأشخاص عن طرق للتخلص من رواسب الدهون في منطقة الفخذ ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إزالة الدهون من مناطق معينة فقط ، حيث يتم فقدان الدهون من الجسم كله ، بما في ذلك الفخذ المنطقة ، عن طريق استهلاك دهون أكثر من تلك السعرات الحرارية أقل لتحقيقها. يتم حرقه في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وفيما يلي شرح لأهم الطرق للمساعدة في إنقاص الدهون:

 

تمارين المقاومة

يمكن أن يساعد تدريب المقاومة الذي يستهدف عضلات الفخذ على زيادة كتلة عضلات الفخذ وشد المنطقة ، مما يساعدها على الظهور بمظهر أكثر رشاقة. فيما يلي بعض هذه التمارين:

 

القرفصاء

يمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
2. أسفل الوركين حتى يتوازى الفخذان مع الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
3. ارجع إلى موضع البداية وكرر التمرين عدة مرات.

 

اندفاع

يمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
2. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام برجلك اليمنى ، واثنِ ركبتك بمقدار 90 درجة ، وحافظ على ركبتك من المرور فوق أصابع قدميك ، وتأكد من أن ركبتك اليسرى بعيدة عن الأرض ، ثم عد إلى البداية وضع.
3. كرر الخطوة السابقة على الرجل اليسرى.

 

رفع الساق

يمكنك اتباع الخطوات أدناه لممارسة:

1. استلق على ظهرك مع وضع راحتي اليدين على الأرض بجانبك.
2. افرد ساقيك أمامك ، ارفعهما قليلاً عن الأرض.
3. ارفع رجلك اليمنى بشكل مستقيم نحو السقف حتى تصبح عمودية.
4. أنزل رجلك اليمنى ببطء وأعدها إلى وضع البداية دون لمس الأرض.
5. كرر الخطوات المذكورة أعلاه مع الرجل الأخرى ، وأداء 3 مجموعات ، كل منها 20 مرة.

 

تمارين الأيروبيك

التمارين الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات والرقص والسباحة بالإضافة إلى صعود السلالم وهناك تمارين أخرى يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم بما في ذلك الفخذين ومن الجدير بالذكر أنه يوصى بها للقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية. معتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعيًا.

 

الأكل الصحي

بالرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لفقدان دهون الفخذين ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لشرح النظام الغذائي:

1. تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه وتأكد من الحصول على أحجام الحصص الموصى بها.
2. اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيوت الجوز والأفوكادو.
3. استهلك مصادر كافية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات.
4. اختر الحبوب الكاملة مثل ؛ الأرز البني والخبز البني بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
5. تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية ؛ لأنها تساهم في الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
6. اشرب الكثير من الماء ، يوصى بشرب كوبين من الماء قبل الوجبات للمساعدة في تقليل تناول الطعام.
7. الحد من الوجبات السريعة والمعجنات وملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة.
8. اقرأ الملصق الغذائي لكل منتج للتأكد من محتواه الغذائي والسعرات الحرارية.

المراجع

1. جيليان كوبالا (5/1/2018) ، HEALTHLINE ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
2. ^ جوليان أرانا (5/5/2022) ، WIKIHOW ، استرجاع 5/8/2022.
3. Y D’ANNETTE STEPHENS (28/2/2022) ، LIVESTRONG ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
4. SARA LINDBERG (15 أكتوبر 2018) ، Healthline ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
5. ^ ، أخبار طبية اليوم ، 29 سبتمبر 2020 ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
6. ، NHS ، تم استرداده في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.