أعراض الصدمة العاطفية

يمكن أن يسبب التعرض لصدمة عاطفية عددًا من الأعراض ، بما في ذلك:

الأعراض المعرفية للصدمة العاطفية

وتشمل هذه ما يلي:

• فجأة أفكر في الحدث الذي تسبب في الصدمة.
• كابوس.
• انظر تصورات الأحداث الصادمة.
• فقدان الذاكرة.
• مشكلة التركيز.
• الارتباك والارتباك.
• تقلب المزاج

الأعراض السلوكية للصدمة العاطفية

وتشمل هذه ما يلي:

• تجنب زيارة الأماكن أو الأنشطة التي من شأنها أن تتسبب في تكرار التفكير الصادم.
• الانسحاب والعزلة الاجتماعية.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي سبق الاستمتاع بها.

الأعراض الجسدية للصدمة العاطفية

وتشمل هذه ما يلي:

• أرق.
• التعب العام.
• أذهل بسهولة.
• ضربات قلب سريعة
• آلم الجسد
• شد عضلي.
• إد.

الأعراض النفسية للصدمة العاطفية

وتشمل هذه ما يلي:

• الإنكار والكفر.
• وحدة الغضب.
• قلق.
• يخاف.
• الشعور بالذنب ولوم الذات.
• تشعر بالحزن وفقدان الأمل.
• الشعور بالانفصال والخدر.
• محبط.
• نوبات ذعر.
• السلوك القهري.

أعراض الصدمة العاطفية غير المعالجة

يمكن أن يؤدي تجاهل أعراض الصدمة العاطفية وعدم معالجتها إلى العديد من الآثار التي تؤثر على جوانب مختلفة من حياة الفرد ، مثل:

• تعاطي المخدرات والكحول.
• العزلة والانسحاب الاجتماعي.
• التصرف على أساس الاندفاع.
• الشعور بالتهديد المستمر.
• غير قادر على الحفاظ على العلاقة.
• لا يمكن اختيار الأصدقاء المناسبين.
• المشاجرات المستمرة مع الأحباء.
• عدم القدرة على اتخاذ قرارات مهنية سليمة.
• السلوك المدمر للذات.

التعامل مع الصدمة العاطفية

من بين طرق تقليل أعراض الصدمة والتعامل مع الصدمات ، يمكن اتباع الأساليب التالية:

يمارس

ينصح بممارسة المزيد من التمارين كالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم والتي يمكن تقسيمها إلى المشي لمدة 10 دقائق في أوقات مختلفة ، كما يوصى بالتمارين التالية:

• تمارين إيقاعية تشمل الساقين والذراعين.
• ملاكمة.
• تسلق الجبال.
• رفع الاثقال.
• ممارسة اليوجا.
• دفاع عن النفس.

تضيف هذه التمارين عنصر اليقظة من خلال الانتباه لجسمك وما تشعر به أثناء الحركة وإيقاع تنفسك وشعور الأرض تحت قدميك. إن إدراك هذا الشعور والتركيز عليهما يخلق إحساسًا باليقظة والسلام والصفاء والرضا عن النفس.

تجنب العزلة

من المهم تجنب العزلة بعد الصدمة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة ، لذا جرب ما يلي:

• تواصل مع الأصدقاء القدامى.
• العثور على أصدقاء جدد.
• شارك في الأنشطة الاجتماعية.
• شارك في العمل التطوعي.
• اطلب مساعدة الخبراء.
• انضم إلى مجموعة دعم من الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة.

الرعاىة الصحية

يمكن أن يساعد تحسين الصحة الشخص على التعامل مع الصدمات من خلال:

• يكفي نوم.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• قلل التوتر من خلال تمارين التأمل والتنفس.
• تجنب الكحول والمخدرات.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 12/4/2022. ^، تم استرجاعه في 12 أبريل 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 12/4/2022. تماسترجاعه في 12 أبريل 2022 ، بقلم لورنس روبنسون ، ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيجل ، دكتوراه.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 12/4/2022. ^، تم استرجاعه في 12 أبريل 2022.يحرر.
4. ، تم استرجاعه في 28/01/2022. CASCADEBH ، ، ، استرجاعها 28 يناير 2022.يحرر.
5. ، تم استرجاعه في 28/01/2022. عيادة الشمس المشرقة ، تم استرجاعه في 28 يناير 2022.يحرر.