أهمية التمرين

ممارسة الرياضة ضرورية لما لها من فوائد عديدة للجسم والصحة العامة ، فالتمارين المنتظمة تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض ، وتزيد من تدفق الدم إلى الجسم ، وتحسن بنية الجسم والعضلات.

تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين

يمكنك اختيار التمارين حسب احتياجاتك ، والأفضل إكمال مجموعتين من التمارين ، كل مجموعة من التمارين 10-15 مرة ، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة من التمارين ، ووقت التمرين حوالي 15 دقيقة. تمارين للمبتدئين :

تمرين جسر الألوية

يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات المؤخرة ، ويمكن القيام به عن طريق:

• استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع ذراعيك على جانبيك.
• اضغط على قدميك وارفع جذعك عن الأرض حتى يستقيم الوركين.
• عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين.

ممارسة القرفصاء كرسي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والجذع ويسهل الحركة بشكل عام.يمكن إتقان الحركة مبدئيًا باستخدام كرسي.فيما يلي خطوات التمرين:

• قف أمام كرسي وباعد بين ساقيك.
• اثنِ ركبتيك قليلًا ومد ذراعيك للأمام.
• اخفض جسمك ببطء حتى يلمس ظهرك الكرسي.
• ارفع جسمك لأعلى ، وعد إلى وضع البداية.

ركوب الدراجات (أزمة)

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن وإليك كيفية القيام بذلك:

• استلقي على الأرض واثني ركبتيك.
• ثني مرفقيك ووضعهما خلف رأسك.
• حرك كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى ، وافرد ساقك اليمنى.
• ثني الساق اليمنى واستقامة الساق اليسرى ، وجلب الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى.

الركوع الضغط

هذا التمرين رائع لبناء القوة والقدرة على التحمل لأنه يستهدف عضلات الصدر والجذع والكتفين والذراعين.فيما يلي خطوات التمرين:

• استلق على بطنك مع مباعدة ذراعيك بمقدار عرض الكتفين وارفع جسمك عن الأرض واثني ركبتيك.
• اثنِ مرفقيك بزاوية 45 درجة واخفض جسمك إلى الأرض.
• ارفع جسدك عن الأرض بذراعيك.
• قم بأداء مجموعتين من 8 إلى 10 مرات.

استلق في وضع مستقيم وارفع ساقيك

يساعد ذلك على إرخاء العضلات المتوترة وتقوية الساقين ويمكن تطبيقه بالخطوات التالية:

• استلق على جانبك الأيمن ، مع ضم ساقيك معًا.
• ارفع الرجل اليسرى.
• اخفض رجلك اليسرى.
• كرر هذا الإجراء.
• تبديل الجوانب.
• قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات على كل جانب.

ركلة الحمار

يستهدف هذا التمرين عضلات الألوية ويمكن القيام به عن طريق القيام بما يلي:

• ضع يديك على الأرض تحت كتفيك واثني ركبتيك.
• افرد رجلك اليسرى للخلف ، وثني القدم ووجه أصابع القدم نحو الأرض.
• العودة إلى وضع البداية.
• كرر التمرين على الجانب الآخر.
• قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات على كل جانب.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 2/1/2022. آدم فيلمان (2/1/2022) ، تم استرجاعه في 1 فبراير 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 2/1/2022. ^نيكول ديفيس (2/1/2022) ، ، ، استرجاعها 2/1/2022.يحرر.
3. ، استرجاع 2/1/2022. LIANNABASS (2/1/2022) ، ، ، استرجاع 2/1/2022.يحرر.