أكل سريع وصحي

محتوى

  • 1 سباغيتي التونة
    • 1.1 المكونات
    • 1.2 طريقة التحضير
  • 2 ساندوتش دجاج الجرجير لتخفيف الوزن
    • 2.1 المكونات
    • 2.2 التحضير
  • 3 كاساديا صحية
    • 3.1 المكونات
    • 3.2 المكونات
  • 4 بروكلي ولحم بقري صيني
    • 4.1 المكونات
    • 4.2 التحضير

سباغيتي التونة

وقت التحضير خمس دقائق
وقت الطهي ثلاثون دقيقة
يكفي شخصان

 

المكونات

    • علبة صغيرة من المعكرونة.
    • علبة تونة مصفاة من الزيت.

ثلاث ملاعق كبيرة من الضوء.

  • نصف كوب بازلاء مجمدة ومسلوقة ومصفاة.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ½ ملعقة صغيرة ملح.
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود.

 

 

طريقة التحضير

  • اسلقي المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة ، ثم صفيها وقدميها على طبق.
  • يضاف البازلاء والتونة ويقلب مع المعكرونة.
  • ضعي كل من الملح والمايونيز وعصير الليمون والفلفل الأسود في وعاء واخلطيهم جيدًا للحصول على صلصة موحدة.
  • ادهن خليط المايونيز فوق البازلاء والتونة والمعكرونة ، ثم اخلط جميع المكونات.

 

شطيرة دجاج بالجرجير لفقدان الوزن

وقت التحضير 5 دقائق
وقت الطهي 20 دقيقة
يكفي شخصان

 

المكونات

  • أربع شرائح من توست القمح الكامل أو البني.
  • ملعقتان مايونيز خفيف.
  • 1/4 كوب مفروم خشن.
  • صدر دجاج مسلوق ومفتت.
  • طماطم مقطعة شرائح رفيعة – حسب الرغبة 0.
  • خس مقطع – حسب الرغبة.

 

طريقة التحضير

  • يُمزج المايونيز جيدًا مع الدجاج المطبوخ والمقطّع.
  • وزعي الخليط على الخبز المحمص ثم ضعي فوقها الجرجير والطماطم والخس.
  • قم بتسخين السندويشات على الشواية وتحميصها وتقديمها ساخنة.

 

كاساديا صحية

10 دقائق 10 دقائق

وقت التحضير
وقت الطهي
يكفي شخصان
صعوبة بسيط

 

المكونات

  • 1/4 كوب كراث ، مقطع إلى شرائح رفيعة.
  • ملعقتان كبيرتان بقدونس مفروم.
  • 1 ملعقة كبيرة فلفل هالبينو مفروم.
  • صدر دجاج مطبوخ ومقطع إلى قطع صغيرة.
  • أربع قطع من رقائق الذرة الكاملة.
  • ثلاثة أرباع كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم.
  • رذاذ الطبخ.
  • قدم شرائح الأفوكادو.

 

المكونات

  • في وعاء صغير ، يُمزج الكراث ، الكزبرة المفرومة ، والهلابينو المفروم ويُحرّك المزيج حتى يتجانس.
  • ضعي ربع كوب دجاج مبشور على نصف خبز التورتيلا.
  • ضعي ملعقة كبيرة من مزيج البصل ، ورشي ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن فوق البطاطس المقلية ، وقلبيها إلى نصفين.
  • كرر العملية لجميع رقائق الذرة حتى تنضج.
  • سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
  • رش المقلاة برذاذ الطهي.
  • وضع كيزاديلا في المقلاة ، يُطهى لمدة تصل إلى دقيقتين لكل جانب ، أو حتى يتحول لونه إلى اللون البني الفاتح.
  • كرر الخطوة السابقة لجميع quesadillas.
  • قطع كل كاساديلا إلى نصفين وقدمها مع شرائح الأفوكادو.

 

البروكلي واللحم البقري الصيني

المكونات

  • فصين من الثوم المفروم.
  • ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم.
  • كوب من صلصة الصويا.
  • ست ملاعق كبيرة من السكر.
  • ملعقة صغيرة من نشا الذرة.
  • ملعقة كبيرة من الماء.
  • ملعقة صغيرة من زيت السمسم المحمص.
  • رشة من رقائق الفلفل الحار.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • كوبان من البروكلي.
  • 300 جرام من لحم البقر مقطعة إلى شرائح

 

طريقة التحضير

  • ضع نشا الذرة والماء في كوب صغير واخلطهما معًا.
  • سخني زيت السمسم في مقلاة صغيرة ، ثم أضيفي الزنجبيل والثوم والزنجبيل وقلبي لمدة دقيقة.
  • أضف رقائق الفلفل الحار وصلصة الصويا والسكر وخليط نشا الذرة واطهي الصلصة لمدة دقيقتين حتى تصبح سميكة.
  • ضعي اللحم البقري بالزيت الزيتون في مقلاة كبيرة واتركيه حتى يتحول لونه إلى البني ، ثم أضيفي البروكلي وخفق.
  • اسكب الصلصة فوق اللحم واتركها تطهى لمدة دقيقتين ثم قدمها في طبق.

قراءة المقال السابق

وجبات خفيفة

قراءة المقال التالي

باذنجان

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر شهرة