تغيير نمط حياتك

يمكن اعتبار تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي سليم للشخص المصاب من أفضل الخطوات للتحكم في وجود الانتفاخ والغازات ، والتي يمكن تحقيقها من خلال:

تجنب الأطعمة المسببة للغازات

هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الغازات لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بمفكرة يومية تحتوي على الأطعمة التي تسبب مشاكل الغازات لتحديد الأنواع التي تسبب تهيج القولون حتى تتمكن من تجنبها أو تقليلها بنفس القدر قدر الإمكان ، من بين

• الفاصوليا: تشمل الأمثلة الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني وفول الصويا.
• الحبوب الكاملة : مثل الشعير وبذور الكتان.
• الحليب ومشتقاته: مثل اللبن واللبن البقري والقشدة الثقيلة.
• الفواكه ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
• السكريات : تشمل الأمثلة العسل وشراب الذرة عالي الفركتوز والعلكة والحلوى الخالية من السكر.
• المكسرات: الفستق والكاجو.
• الخضار والفواكه : مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط واللفت والبصل والبطاطا الحلوة والتفاح والبرتقال والفواكه المحتوية على FODMAP والزبيب والخوخ ، ولكن كن على علم بأنها غنية في الخضروات والفواكه أمر ضروري لمرضى القولون العصبي ، لأن الإسهال الناجم عن متلازمة القولون العصبي يمكن تخفيفه عن طريق تناول الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: SOLUBLE FIBER) ، بينما الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في القضاء على الإمساك ، وبالتالي ، يمكن أن تشير إلى الحاجة إلى أضف هذه الأطعمة تدريجياً واشرب الكثير من الماء لإعطاء القولون فرصة للتكيف مع التغيير ، وهو ما يمكن القيام به عن طريق إضافة مصدر من الألياف إلى وجبة واحدة ثم الانتظار بضعة أيام أو أسبوع ، في حالة عدم حدوث انتفاخ. ، يمكن زيادة الكمية بنفس الطريقة ، كما وجد أن تناول مكملات الميثيل السليلوز والبولي كربوفيل يمكن أن يساعد في التخلص من الغازات.

نصائح أخرى

تجدر الإشارة إلى عادات نمط الحياة للأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي ، والتي يمكن أن تؤثر على صحتهم والأعراض المرتبطة بالمتلازمة. تشمل عادات نمط الحياة التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة القولون ما يلي:

• تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة ، ويفضل خلال نصف ساعة.
• تناول الطعام بانتظام.
• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
• تجنب الأطعمة الدهنية واستبدلها بنظام غذائي متنوع منخفض الدهون المشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الإمساك.
• تجنب مضغ العلكة.
• تجنب شرب السوائل من خلال المصاصة.

الدواء

تتوفر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للغازات المصاحبة للقولون العصبي لأن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خفيفة ، بما في ذلك ما يلي:

• سيميثيكون.
• α-galactosidase.
• فحم.

البروبيوتيك والمضادات الحيوية

هناك نظرية مفادها أن التوازن الطبيعي للنباتات المعوية في مرضى القولون العصبي غير متوازن ، مما يؤدي إلى زيادة البكتيريا المنتجة للغازات ، ويوصى باستشارة الطبيب وتناول البروبيوتيك لاستعادة التوازن الطبيعي ، لأن البروبيوتيك سيزيد البكتيريا المفيدة ويقتل المضادات الحيوية ، منتجي الغاز وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسات لم تجد أي مخاطر صحية من تناول البروبيوتيك. واستعادة النمط الطبيعي للإفرازات وخاصة تلك التي تحتوي على سلالات Lactobacillus و Bifidobacteria.

المراجع

1. ^ ، WWW.ABOUTIBS.ORG ، تم استرداده في 23 حزيران (يونيو) 2019. تم تحريره.
2. ^ MINESH KHATRI (6-12-2017) ، WWW.WEBMD.COM ، 23 يونيو 2019 استرداد. تم تحريره.
3. Barbara Boren (8-4-2019) ، WWW.VERYWELLHEALTH.COM ، تم الدخول إليه في 23 حزيران (يونيو) 2019. تم تحريره.
4. كريشا مكوي (29-10-018) ، WWW.EVERYDAYHEALTH.COM ، تم استرجاعه في 23 يونيو 2019. تم تحريره.
5. ماري إلين إليس (4-1-2017) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرداده في 23 حزيران (يونيو) 2019. تم تحريره.
6. Barbara Boren (9-5-2019) ، WWW.VERYWELLHEALTH.COM ، تم الدخول إليه في 23 حزيران (يونيو) 2019. تم تحريره.