أطعمة مهدئة ومهدنة للأعصاب

جوز برازيلي

تحتوي المكسرات البرازيلية على كميات عالية من السيلينيوم ، وهو أحد العناصر التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، وخاصة لمن يعانون من اضطرابات القلق. يوصى بعدم تناول الكثير من مصدر السيلينيوم لتجنب الآثار الجانبية ، حيث أن الاستهلاك اليومي الموصى به من المكسرات البرازيلية هو 3-4 حبات. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات البرازيلية التي تقلل القلق أيضًا ، أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين E قد تساهم في الاكتئاب.

 

الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة لوظائف المخ والصحة العقلية بشكل عام ، لذلك يوصى بتناول حصتين على الأقل من الدهون ، وتناول السمك أسبوعيا ، وأظهرت دراسة أجريت على الرجال أن كان تناول الأسماك الدهنية 3 مرات في الأسبوع مفيدًا لتقليل مشاكل القلق الذاتي.

<BR/P>

بيض

يحتوي البيض على مكون يساعد في تقليل اكتئاب الشتاء والاضطراب العاطفي الموسمي (اضطراب طارد موسمي). بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على حمض التريبتوفان الأميني (بالإنجليزية: TRYPTOPHAN) ، والذي يساعد على إنتاج هرمون السعادة المعروف باسم السيروتونين.

 

بذور اليقطين

بالإضافة إلى الزنك ، تحتوي بذور اليقطين أيضًا على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التوتر والقلق ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. وذلك لأن الزنك هو أحد العناصر الأساسية لنمو الدماغ والأعصاب ، والدماغ هو المخزن الرئيسي للزنك وخاصة مركز التحكم العاطفي.

 

شوكولاتة داكنة

يقول الخبراء إن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقليل التوتر والقلق ، وعلى الرغم من أن قدرتها على تقليل التوتر غير معروفة ، إلا أنها غنية بالفلافونويد ، وهي مركبات تقلل من الالتهاب العصبي وموت خلايا الدماغ. الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بالتريبتوفان ، والذي يستخدمه الجسم كناقل عصبي يحسن المزاج ، ويحتوي على مركب قد يقلل من أعراض الاكتئاب.

 

كركم

قد يساعد الكركمين ، المادة الفعالة في الكركم ، في تخفيف القلق لأن الكركمين يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، والذي قد يزيد لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

 

البابونج

يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد التي لها خصائص مهدئة ومزيل للقلق ، بالإضافة إلى الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والبكتيريا ، ويعتبر آمنًا عند تناوله بكميات كبيرة.

زبادي

<قبل> تم اقتراح أن الزبادي ومنتجات الألبان قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، حيث أظهرت الدراسات أن الالتهاب المزمن مسؤول عن تطور اضطرابات القلق ، الإجهاد والاكتئاب. أظهرت دراسة أخرى أن الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الزبادي ، قللت من القلق الاجتماعي لدى الشباب ، في حين أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن تناول بكتيريا حمض اللاكتيك والبكتيريا المشقوقة الموجودة في الزبادي عزز الصحة.

 

شاي أخضر

يحتوي على الثيانين ، الذي ثبت أنه فعال في اضطرابات المزاج بسبب خصائصه المضادة للقلق ، وتأثيره المهدئ على الأعصاب ، وقد يزيد من إنتاج السيروتونين والدوبامين.

 

الكربوهيدرات

ثبت أن الكربوهيدرات تعزز مستويات السيروتونين ؛ نظرًا لأنها قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتحسين وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على مصادر في تهدئة الأعصاب مع مراعاة الخيارات الصحية مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة من الكربوهيدرات.

 

أطعمة أخرى

هناك العديد من الأطعمة التي لم تتم دراستها لقدرتها على علاج مشاكل القلق ولكنها غنية بالعناصر الغذائية التي تخفف الأعراض ، بما في ذلك:

• يحتوي الموز والديك الرومي والشوفان على التربتوفان
• تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين على إنتاج هرمونات الدوبامين والسيروتونين ، وتشمل المصادر اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
• تحتوي بذور الشيا على أوميغا 3.
• الأطعمة التي تحتوي على أطعمة تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف ، خاصة تلك التي تزيد من القلق ، مثل الحمضيات والفلفل الأخضر والتوت الأزرق.
• الأفوكادو غني بأوميغا 3 التي تساعد في تقليل التوتر والقلق وزيادة مستويات التركيز وتحسين الحالة المزاجية.